Como emagrecer com saúde?

Emagrecer é um dos objetivos mais comuns entre os brasileiros, mas nem sempre é simples saber por onde começar. Dietas restritivas, treinos exaustivos e resultados rápidos prometidos na internet podem parecer soluções tentadoras, porém muitas vezes colocam a saúde em risco e acabam levando ao temido “efeito sanfona”.

O emagrecimento saudável é aquele que acontece de forma gradual, com mudanças sustentáveis na alimentação e na rotina de atividades físicas.

O primeiro passo é compreender que emagrecer não significa apenas reduzir números na balança, mas melhorar a qualidade de vida.

A seguir, veja seis dicas práticas listadas para quem quer começar a emagrecer com saúde:

1. Não restrinja demais

Proibir totalmente certos alimentos pode gerar ansiedade e compulsão, por isso, em vez de cortar, o ideal é aprender a equilibrar. Comer carboidratos ou um doce de vez em quando não vai atrapalhar o processo de emagrecimento se o restante da alimentação estiver balanceado.

2. Consuma proteína e fibras

As proteínas têm papel importante na construção e manutenção da massa magra, que é o tecido mais metabolicamente ativo do corpo. Quanto mais massa muscular, maior o gasto energético diário. Além disso, elas aumentam a saciedade e reduzem o desejo por alimentos ricos em açúcar e gordura.

3. Mantenha-se ativo

A prática regular de exercícios físicos é indispensável no processo de emagrecimento e para manter uma vida saudável. Mas nada de sair correndo por aí ou ficar horas na academia, o ideal é começar devagar.

4. Combine treino de força e aeróbico

Fazer uma caminhada leve é um ótimo começo, mas o corpo se acostuma rápido. Por isso, para emagrecer é importante progredir na atividade física, aumentando os estímulos aos poucos e também é imprtante incluir treinos de força.

5. Cuide do sono e do estresse

Dormir mal e viver sob estresse constante pode atrapalhar o emagrecimento. Isso porque o sono regula hormônios ligados à fome e à saciedade, e o estresse eleva o cortisol, dificultando a queima de gordura.

Por isso, cuidar do sono e do estresse também tem influência direta no processo de emagrecimento.

6. Estabeleça metas reais e tenha paciência

O emagrecimento saudável é resultado de um conjunto de hábitos sustentáveis como alimentação equilibrada, prática regular de atividades físicas, sono adequado e controle do estresse. E os resultados sustentáveis levam tempo, por isso tenha paciência com o processo.

Fonte: CNN Brasil
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