Jejum intermitente: mito ou verdade?

Ficar por dentro desse assunto é essencial para tirar o melhor proveito dessa técnica sem que sua saúde seja prejudicada. Com orientação médica, é possível utilizá-lo de forma saudável. Celebridades como a atriz Deborah Secco e a influenciadora digital Jade Picon já afirmaram que praticam o jejum intermitente, conhecido por ajudar no controle da gordura corporal e na adoção de um estilo de vida saudável. No entanto, nem todos podem aderir a esse programa alimentar, por isso preparamos este artigo para esclarecer os mitos e verdades sobre o jejum intermitente.

Jejum intermitente não é um tipo de dieta, mas sim um programa alimentar que intercala períodos em jejum com alimentação. Um protocolo comum, como o 16/8, significa 16 horas em jejum e 8 horas para se alimentar. O foco está em definir o período recomendado para a alimentação, e não em ditar o que consumir. Nos últimos anos, essa técnica ganhou popularidade, em parte pela adesão de famosos e também por suas comprovações científicas quando realizada com orientação médica. É importante ressaltar que é possível seguir protocolos de 12/12, 16/8, 20/4 e até 24 horas, dependendo das necessidades de cada um.

Durante o jejum, o corpo utiliza macronutrientes armazenados, como glicose, para suprir suas funções vitais. Após 18 a 24 horas de jejum, as reservas de glicose se esgotam e a gordura passa a ser utilizada como fonte de energia. Esse processo também reduz os níveis de insulina, facilitando a queima de gordura e aumentando os níveis do hormônio de crescimento, o que pode promover o ganho de massa muscular. Os benefícios do jejum intermitente incluem a melhoria da concentração, diminuição da ansiedade, redução do colesterol LDL e triglicerídeos, e melhor controle dos níveis de insulina, entre outros.

O jejum intermitente pode, de fato, ajudar no emagrecimento, pois o tempo sem ingestão de alimentos contribui para a queima de gordura estocada no corpo. Contudo, é crucial que, nas janelas de alimentação, se mantenha uma dieta saudável, controlando as calorias e priorizando refeições que promovam saciedade. Além disso, a ingestão de líquidos, como água e chás, é recomendada para ajudar na hidratação e na sensação de saciedade. É importante lembrar que, para resultados duradouros, a prática deve ser mantida no longo prazo, levando em consideração outros hábitos do indivíduo.

Por fim, embora o jejum intermitente não seja perigoso para a saúde, ele não é indicado para todos. Crianças, idosos, gestantes, diabéticos e pessoas com certas condições de saúde devem ter cautela e consultar um médico antes de adotá-lo. Além disso, recomenda-se quebrar o jejum com alimentos ricos em fibras e nutrientes, praticar exercícios em horários adequados e discutir a suplementação com profissionais de saúde. Com acompanhamento médico e hábitos saudáveis, o jejum intermitente pode ser uma estratégia eficaz para emagrecer com saúde.

Fonte:  Marja

Em busca de um tratamento eficaz? Entre em contato agora mesmo e agende a sua avaliação física.