5 melhores exercícios para a longevidade, segundo estudos de Harvard

Fala, galera! Bem-vindos a mais um vídeo do nosso canal Medicina Motivacional. Eu sou o Dr. Paulo Laura e estou aqui hoje para ajudar você que deseja emagrecer, hipertrofiar, viver bem, viver com saúde pelo resto da sua vida. Hoje nós vamos falar um pouco sobre os cinco melhores exercícios para a longevidade segundo os estudos de Harvard.

Natação

Segundo Harvard, a natação é o exercício perfeito porque ela não força a sua articulação, ela tem aquele efeito de resistência da água que ajuda a diminuir a força que o seu músculo gasta durante os exercícios. Isso é muito importante para quem tem algum problema de coluna, algum problema de artrose, algum problema de articulação.

Ioga

A ioga é muito interessante pessoal, porque ela trabalha a sua mente e a sua respiração. Ela pode ser feita tanto por pessoas jovens como por pessoas mais velhas. Embora ela seja uma arte marcial, ela é considerada uma arte marcial mas feita de maneira adequada por um professor, por alguém que entenda do assunto. Você pode fazer movimentos simples, movimentos suaves e cuidar das suas articulações.

Musculação

A musculação é muito boa por prevenir a sarcopenia, ou seja, a perda de massa muscular com o tempo a partir da menopausa e da andropausa. Além disso, a musculação ajuda no humor e na melhoria da sua memória. Só lembrando pessoal, procure sempre a orientação de um personal trainer, de um profissional da área de educação física para te ajudar com os exercícios, para você não se lesionar logo no começo. Não queime a largada.

Caminhada

O quarto tipo de exercício que trazem pra gente é a caminhada. Não a corrida, mas sim a caminhada, por ser um exercício mais lento que sobrecarrega menos o joelho e menos a coluna. Ela ajuda também na queima de gordura, na melhoria do perfil cardiovascular, na liberação de endorfina e em vários outros benefícios.

Exercícios de Kegel

O quinto exercício é o exercício de Kegel. O que são exercícios de Kegel? São exercícios para manter a força e a estabilidade dos seus músculos da pelve, prevenindo a incontinência urinária com o passar da idade. Como fazer isso? Você vai contrair essa musculatura da pelve por aproximadamente 2 segundos, 10 vezes. Contrai, relaxa. Contrai, relaxa. Contrai, relaxa. É importante principalmente para as mulheres que acabam tendo incontinência urinária e queda da bexiga com o passar da idade.

Espero que vocês tenham gostado. Estou meio sumido dos vídeos, mas logo a gente volta com tudo. Muito obrigado!

Fonte: Canal Youtube Dr. Paulo Lara por WMB Marketing Digital 

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