Efeito platô: o que é e o que fazer quando a perda de peso estagnar?

O efeito platô é um obstáculo muito comum que pessoas que estão em busca de um emagrecimento saudável podem enfrentar.

Isso acontece porque o corpo se adapta às mudanças impostas por uma dieta ou programa de exercícios, tornando-se mais eficiente na queima de calorias.

Essa adaptação, por sua vez, pode levar a uma desaceleração no metabolismo, dificultando a perda de peso adicional, mesmo que você esteja seguindo à risca sua reeducação alimentar e até mesmo praticando exercícios físicos regulares.

Por esse motivo, é preciso entender o que fazer para superar esse fenômeno para alcançar os objetivos sem perder a motivação.

Como superar o efeito platô

Reavalie a alimentação

É importante analisar o que está sendo consumido e fazer ajustes na dieta. Isso pode incluir a redução da ingestão de calorias, o aumento da variedade de alimentos consumidos e a adoção de escolhas mais saudáveis, como alimentos ricos em nutrientes e fibras.

Altere a rotina de exercícios

Caso o corpo se acostume com uma determinada sequência, pode levar ao efeito platô. Experimente diferentes tipos de atividades físicas, intensidades e períodos de treinamento. Isso ajuda a quebrar essa estagnação e impulsionar a perda de peso.

Controle o estresse

Ele tem potencial para afetar negativamente os esforços de perda de peso. Encontrar maneiras de lidar com este vilão, como praticar técnicas de relaxamento, meditação ou atividades prazerosas, é fundamental para superar o efeito platô.

Aposte na qualidade do sono

A falta de sono adequado pode influenciar negativamente os níveis de energia e o metabolismo, afetando os resultados da perda de peso. Por isso, é importante garantir qualidade e quantidade suficiente para promover o bem-estar geral.

Busque apoio

Participar de grupos que ofereçam apoio pode ser benéfico para compartilhar experiências, obter motivação e receber orientação de profissionais qualificados.

É essencial lembrar que o efeito platô é uma parte normal do processo de perda de peso e não deve ser motivo para desistir. Com paciência, persistência e a adoção das estratégias corretas, é possível superar esse obstáculo e continuar avançando em direção aos objetivos de saúde e bem-estar.

Fonte: Terra

Bateu no efeito platô e não sabe como seguir em frente? Vamos superar isso juntos! Entre em contato para agendar uma consulta e continue com a sua jornada de emagrecimento.