Treino HIIT: o que é, benefícios e como fazer

O HIIT, também conhecido como High Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta intensidade, é um tipo de treino realizado com o objetivo de acelerar o metabolismo e, assim, promover a queima de gordura, além de ser também um treino que promove a melhora do condicionamento físico.

O HIIT é capaz de fornecer mais resultados em menos tempo de treino justamente pelo fato de que o exercício deve ser feito em alta intensidade.

É importante que o treino seja feito sob orientação de um profissional de educação física, para diminuir os riscos de lesões, além de ser importante que a pessoa siga uma alimentação adequada ao objetivo, pois assim é possível obter melhores resultados e mais benefícios.

Benefícios do HIIT

Os principais benefícios do HIIT são:

• Aumento do metabolismo;
• Favorecimento do processo de queima de gordura, diminuindo o percentual de gordura corporal;
• Melhora do condicionamento físico;
• Melhora da capacidade cardiorrespiratória;
• Regula a pressão arterial;
• Aumento da captação de oxigênio.

Além disso, assim como as outras atividades físicas, o HIIT também promove a sensação de bem-estar, aumenta a disposição, melhora a resistência muscular, diminui o estresse e a ansiedade e promove o fortalecimento do sistema imune.

Para ter os benefícios do HIIT, é importante que a pessoa respeite os tempos de descanso e atividade e que realize a atividade pelo menos 2 vezes por semana.

Como fazer

O treino de HIIT pode variar de acordo com o objetivo da pessoa e, por isso, a quantidade de séries e tempo de execução e descanso também podem ser diferentes. De forma geral, o passo a passo do HIIT é o seguinte:

1. Realizar o exercício em alta intensidade por 30 segundos a 1 minuto;
2. Realizar repouso pelo mesmo tempo, que pode ser passivo, ou seja, parado, ou ativo, em que o o mesmo movimento do exercício é realizado porém em uma intensidade mais baixa;
3. Após o tempo de repouso, voltar a fazer o exercício em alta intensidade;
4. Fazer o ciclo de exercício até completar o que foi recomendado pelo profissional de educação física.

Os exercícios de HIIT devem ser feitos sob orientação de um profissional de educação física, pois é importante que seja feito na frequência cardíaca adequada, que é entre 80 a 90% da frequência máxima, pois assim o corpo precisa captar mais oxigênio para realizar a atividade, o que tem como consequência o aumento do metabolismo. Apesar de ser mais utilizado nos treinos aeróbicos, principalmente corrida e bicicleta, o HIIT também pode ser aplicado para os exercícios anaeróbicos, como a musculação.

Além disso, o HIIT pode ser aplicado nos treinamentos funcionais, em que os exercícios trabalham todos os músculos ao mesmo tempo, sendo realizado em intensidade mais alta e melhorando o condicionamento físico.

FONTE: Tua Saúde

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